Collageen supplementen: jouw dagelijkse beautyboost van binnenuit!

Ken je dat gevoel dat je in de spiegel kijkt en denkt: mijn huid straalt net wat minder dan vroeger? Of dat je haar minder vol lijkt en je nagels wat brozer voelen? Misschien besteed je er niet zo veel aandacht aan – maar toch, misschien knaagt er ergens iets. Want willen we ons niet allemaal graag vitaal, fris en energiek voelen, van binnen én van buiten?

Dit moment is misschien wel het begin van een nieuwe routine: het ontdekken van collageen supplementen. Misschien heb je er wel eens van gehoord: via een vriendin die enthousiast vertelt over een poeder in haar koffie, een beautyblogger die zweert bij een dagelijkse portie of die ene collega die ineens een glowy huid lijkt te hebben. Collageen is niet zomaar een hype, het is een voedingsstof die diep in ons lichaam een belangrijke rol speelt.

Inhoudsopgave:

• Wat is collageen?
• Voordelen
• Soorten collageen
• Supplementen
• Voeding

Wat is collageen eigenlijk?

Collageen is een lichaamseigen eiwit dat het meest voorkomt in je lichaam en dat je ook wel kunt zien als het fundament van je huid, botten, pezen en bindweefsel. Het vormt als het ware de bouwstenen die alles stevig en elastisch houden.  

Het woord komt van het Griekse woord colla, dat lijm betekent. Het verwijst daarmee naar de rol die collageen in ons lichaam speelt, namelijk: alles bij elkaar houden. Zonder collageen zouden we letterlijk inzakken. 

Het mooie is: je lichaam maakt zelf collageen aan. Alleen, vanaf je 25e begint die productie heel langzaam af te nemen. Eerst ongemerkt, maar naarmate je ouder wordt, merk je het steeds meer. Je huid verliest wat stevigheid, er ontstaan rimpeltjes, en je herstelt minder snel na een work-out. 

En dat is precies de reden waarom collageen supplementen zoveel aandacht krijgen: ze vullen aan wat je lichaam zelf steeds minder aanmaakt.

Wat zijn de voordelen van collageen?

De laatste jaren wordt er steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de rol van collageen in je lichaam. Ook het effect van collageensupplementen en collageenrijke voeding op je lichaam wordt bestudeerd. 

Op dit moment zijn er geen gezondheidsclaims toegestaan in Europa over de voordelen van collageen voor je pezen, gewrichten, botten, spieren en bindweefsel. Hiervoor is meer onderzoek nodig.  

Hieronder zetten we alle collageen voordelen op een rij die wél wetenschappelijk zijn onderbouwd en die zijn goedgekeurd door de Europese Commissie:

1. Collageen draagt bij aan het behoud van de normale structuur, elasticiteit en het uiterlijk van je huid*

2. Collageen helpt de hydratatie van je huid*

3. Collageen behoudt de stevigheid van je huid*

4. Vitamine C draagt bij aan de normale vorming van collageen in het lichaam

*Deze claim valt onder de door de Keuringsraad opgestelde en goedgekeurde beautyclaims

Welke soorten collageen zijn er?

Als je je wil verdiepen in collageen, is het belangrijk om te weten dat er verschillende soorten Momenteel zijn er al meer dan 28 verschillende typen ontdekt! 

Echter, 90% van het collageen in je lichaam bestaat uit de volgende drie soorten:

Type I. Veruit het meest voorkomende type. Goed voor huid, haar, nagels en botten.

Type II. Komt voor in kraakbeen en gewrichten.

Type III. Komt vaak samen voor met type I, in huid en bloedvaten.

Als het om supplementen gaat, kun je meestal kiezen uit collageen van drie verschillende bronnen:

Viscollageen

Bevat voornamelijk type I en staat bekend om de fijne structuur van de moleculen. Daardoor wordt het vaak als zeer goed opneembaar beschouwd. Het is vooral populair onder mensen die het nemen voor huid en haar.

Rundercollageen

Bevat veel type I en III en is dus breed inzetbaar.

Kippencollageen

Is meestal rijk aan type II en komt vaak voor in supplementen.

De meeste supplementen richten zich op type I (en soms ook type III), omdat dit direct gelinkt is aan ondersteuning van je huid en haar van binnenuit. Zie het als de varianten die het meest “cosmetisch” interessant zijn. 

Voor veel gebruikers voelt de herkomst van collageen ook als een ethische keuze. Merken bieden daarom steeds vaker duurzame viscollageen of collageen van grasgevoerde runderen aan. Zo weet je dat je niet alleen iets voor jezelf doet, maar ook een bewuste keuze maakt voor de planeet. 

Top 6 beste collageen supplementen

 Er zijn veel verschillende collageensupplementen op de markt. Wat zorgt er nu voor dat een product tot de beste collageen supplementen behoort? Hieronder vind je een checklist met de belangrijkste punten om op te letten bij het kiezen van een collageensupplement:

1. Ga voor gehydrolyseerd collageen

Let er bij het kiezen van een supplement op dat het collageen ‘gehydrolyseerd’ is. Dit betekent dat het collageen als het ware in kleinere deeltjes geknipt is. Dit is belangrijk, want zo kan je lichaam het beter opnemen.

2. Let op de oorsprong

Aan de hand van waar het collageen vandaan komt, kun je afleiden waar je het voor kunt inzetten. De meest voorkomende soorten zijn:

Vis: Rijk aan type I, voor je huid

Rund: Rijk aan type I en III, breed inzetbaar

Kip: Rijk aan type II, dat in je gewrichten voorkomt

3. Ga voor kwaliteit

Kies een gewaardeerd merk dat zijn sporen in de gezondheidswereld heeft verdiend. Keurmerken en onafhankelijke testen en ervaringen kunnen helpen bij het maken van je keuze.

Hieronder vind je onze eigen top 6 van beste collageensupplementen. We vertellen er kort bij waarom ze volgens ons favoriet zijn:

#1 | Collageen Hydrolysaat Wilde Zeevis van Ergomax

Zuivere collageenhydrolysaat van wilde zeevis van duurzame herkomst

#2 | Collageen Hydrolysaat Grasgevoerde Runderen van Paleo Powders

Bevat 20 gram collageenhydrolysaat per dosering, van 100% grasgevoerde weiderunderen

#3 | Collageen Hydrolysaat Grasgevoerd van Great Lakes

Hoog in glycine, proline & hydroxyproline, met 12 gram collageenhydrolysaat per dosering

#4 | Rundercollageen Grasgevoerd van Ancestral Supplements

Hoogwaardige, zuivere ingrediënten en een bron van de collageen types I, II & III

#5 | Bottenbouillon Weidekip van Broth of Life

Hoogwaardige eiwitten van 100% weidekippen, met vooral veel collageen type II

#6 | Rundergelatine Grasgevoerde Europese Runderen van Ergomax

Bevat alle essentiële aminozuren, waaronder hoge concentraties glycine en proline

Hoe gebruik je een collageen supplement?

Het fijne aan collageen is dat je het gemakkelijk kunt inpassen in je dagelijkse ritueel. Veel mensen zien het als een klein genietmomentje: ’s ochtends een lepeltje collageenpoeder in je koffie, een soort ritueel om je dag goed te beginnen!

Poeder

De meest populaire vorm: roer het door je smoothie, koffie of zelfs door je havermout. Het is smaakneutraal en daardoor heel veelzijdig.

Capsules

Handig voor onderweg. Geen gedoe, gewoon een slok water erbij en go!

Drankjes of shotjes

Zijn er voor wie van gemak houdt én een frisse smaak wil.

Collageen hoef je niet op nuchtere maag te nemen; in combinatie met een maaltijd wordt het vaak juist beter opgenomen, zeker als die maaltijd rijk is aan vitamine C.

Wat is collageenrijke voeding?

Je hoeft niet per se supplementen te nemen: collageen zit ook in voeding. Alleen is het minder makkelijk om er dagelijks voldoende van binnen te krijgen. Klassieke bronnen zijn:

• Stoofvlees, met pezen en huid.
• Vis, met name vis met botjes en huid, zoals sardines, zalm of ansjovis.
• Bottenbouillon, vers en langzaam getrokken is deze eeuwenoude lekkernij op z'n best.
• Gelatine, te vinden in sauzen of gebak.

Collageensupplementen worden in principe ook altijd gemaakt van de botten, kraakbeen en pezen van met name rund, vis en kip.

Door regelmatig verse bouillon, vlees met huid of vis met huid of stukjes graat te eten, kun je je lichaam van voldoende collageen voorzien. Toch vinden veel mensen een supplement fijner: het is snel, praktisch en je weet precies wat je binnenkrijgt.

Bestaat er vegan collageen?

Een vraag die we vaak horen is of er ook plantaardig collageen bestaat. Het eerlijke antwoord is: nee. Collageen komt uitsluitend uit dierlijke bronnen. Maar er bestaan wel “collageen boosters”: supplementen die bouwstoffen bevatten die je lichaam helpen om collageen zelf aan te maken. 

Denk hierbij aan vitamine C (onmisbaar voor collageensynthese), mineralen zoals koper en zink, en aminozuren uit bijvoorbeeld algen of plantaardige eiwitten. Ze leveren niet direct collageen, maar ze ondersteunen het proces dat je lichaam toch al uitvoert.

Voor vegetariërs en veganisten is dit een waardevol alternatief: je kiest dan niet voor kant-en-klaar collageen, maar je helpt je lijf om het beste te doen met wat het heeft.

Als vegetariër of veganist kun je dus geen collageen via je voeding binnenkrijgen. Wat je wél kunt doen, is de natuurlijke aanmaak van collageen in je lichaam ondersteunen. Je zorgt dus eigenlijk dat je lichaam voldoende bouwstoffen heeft om zelf collageen aan te maken.

De volgende voedingsstoffen helpen daarbij, zorg dus dat je voeding eet die deze voedingsstoffen rijkelijk bevatten:

1. Essentiële aminozuren (glycine, proline & lysine)

Te vinden in bonen, kikkererwten, tofu, noten en zaden.

2. Vitamine C

Zit veel in broccoli, rode paprika, citrusfruit en aardbeien. 

3. Mineralen (zink & koper)

Eet vooral noten, zaden, volkoren granen en peulvruchten.

4. Antioxidanten

Zoals hyaluronzuur (in soja en bladgroenten) en polyfenolen (in bessen, groene thee en pure cacao). 

Tot slot

Een collageen supplement is geen wondermiddel dat in één nacht je huid, haar of nagels verandert. Het is eerder een gezonde investering in jezelf. Een klein ritueel dat je dagelijks aan jezelf schenkt. 

Misschien is dat ook de kracht van collageen: het nodigt ons uit om bewuster en liefdevoller met onszelf om te gaan. En wie weet merk je na een tijdje dat je huid net wat meer straalt en je haar sterker voelt; subtiele signalen dat jouw lichaam die extra aandacht waardeert.