Wat zijn mineralen?
Mineralen zijn anorganische voedingsstoffen die je lichaam niet zelf aanmaakt, je haalt ze uit voeding. Ze zijn betrokken bij honderden processen: van je spierwerking en zenuwstelsel tot je weerstand en de aanmaak van botten.
Een gevarieerd voedingspatroon levert in principe de meeste mineralen. Toch kan aanvulling zinvol zijn bij een eenzijdig dieet, een verhoogde behoefte of een mindere opname. Een supplement vult aan, het vervangt geen volwaardige maaltijd.
Belangrijk: niet elke vorm wordt even goed opgenomen. Daarom kijken we verderop apart naar de gangbare vormen en wat ze onderscheidt.
IN 2 MINUTEN
De vorm bepaalt de opname.
Oxide of bisglycinaat? We laten zien waarom de binding van een mineraal vaak meer uitmaakt dan het getal op het etiket.
IN 2 MINUTEN
De vorm bepaalt de opname.
Oxide of bisglycinaat? We laten zien waarom de binding van een mineraal vaak meer uitmaakt dan het getal op het etiket.
De zes op een rij.
Per mineraal alleen de door de EFSA toegelaten gezondheidsclaims, niets meer en niets minder.
Magnesium
Mg- draagt bij aan een normale werking van de spieren
- helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen
- is goed voor het geheugen en concentratievermogen
- draagt bij aan stevige botten en tanden
Zink
Zn- draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem
- helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress
- is goed voor huid, haar en nagels
- draagt bij aan een normale vruchtbaarheid
IJzer
Fe- draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen
- is goed voor het zuurstoftransport in het lichaam
- helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen
- ondersteunt een normale werking van het immuunsysteem
Selenium
Se- draagt bij aan een normale werking van de schildklier
- ondersteunt het immuunsysteem
- helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress
- is goed voor haar en nagels
Calcium
Ca- is nodig voor het behoud van stevige botten en tanden
- draagt bij aan een normale werking van de spieren
- is goed voor de normale prikkeloverdracht in zenuwen
- speelt een rol bij een normale bloedstolling
Kalium
K- is goed voor een normale werking van het zenuwstelsel
- draagt bij aan een normale werking van de spieren
- helpt een normale bloeddruk te behouden
Welke vorm neemt het best op?
"500 mg" op de voorkant zegt weinig als je lichaam er weinig van opneemt. De binding, oftewel de vorm, bepaalt hoeveel er daadwerkelijk beschikbaar komt.
Liposomaal
Het mineraal zit verpakt in een laagje vet, waardoor het beschermd je systeem bereikt. Vaak goed verdragen, ook bij een gevoelige maag.
Bisglycinaat (chelaat)
Gebonden aan een aminozuur. Wordt rustig opgenomen en belast de spijsvertering nauwelijks. Een veelgekozen dagelijkse vorm.
Citraat
Gebonden aan citroenzuur. Redelijk goed opneembaar en wordt vaak gebruikt met het oog op de spijsvertering.
Oxide
Bevat veel mineraal per milligram, maar wordt relatief slecht opgenomen. Goedkoop, maar niet altijd de efficiëntste keuze.
Mineralen werken samen.
Een veelgemaakte denkfout is dat je losse mineralen kunt zien als losse knoppen: eentje voor je energie, eentje voor je weerstand. In de praktijk werken ze juist in samenhang. Magnesium en calcium balanceren elkaar in de spierwerking; zink en koper concurreren om opname; vitamine D helpt calcium op zijn plek te krijgen. Eén mineraal flink ophogen kan een ander dus beïnvloeden.
Daarom kijken wij liever naar het geheel dan naar één indrukwekkend getal op een etiket. Meer is niet automatisch beter: bij sommige mineralen ligt er zelfs een bovengrens waarboven aanvulling niet langer zinvol of wenselijk is.
Waarom een tekort niet altijd zichtbaar is
Het lichaam is goed in compenseren. Een licht tekort uit zich daardoor zelden in één duidelijk signaal; vaker gaat het om vaag minder energie of een mindere weerstand. Dat maakt het lastig om op gevoel te bepalen of je iets nodig hebt. Een bloedwaarde via de huisarts geeft meer houvast dan een onderbuikgevoel, zeker bij ijzer, waar zowel te weinig als te veel onwenselijk is.
"De vraag is niet 'hoeveel kan ik nemen', maar 'wat heeft mijn lichaam werkelijk nodig'."
Hoe wij hiermee omgaan
Bij het samenstellen van onze formules kiezen we voor doseringen die passen bij dagelijkse aanvulling, in vormen die goed opneembaar zijn. Geen recordhoeveelheden om indruk te maken op het etiket, maar een onderbouwde basis. En in alle teksten, ook deze, houden we ons aan wat wettelijk over werking gezegd mag worden.
Twijfel je over jouw situatie, gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Overleg dan met je huisarts of een orthomoleculair therapeut voordat je gaat aanvullen. Onze klantenservice denkt graag mee over de keuze, maar geeft bewust geen medisch advies.
Magnesium - Liposomale formulering - 100 capsules
Verder lezen over mineralen.
Magnesium: welke vorm is het beste voor jouw lichaam?
Liposomaal, chelaat, malaat: hoe maak je een onderbouwde keuze.
Zink en weerstand: feit en fabel
Wat zink wél doet voor je immuunsysteem, en wat overdreven is.
IJzer bij een plantaardig dieet
Waarom plantaardig ijzer anders opneemt, en hoe je dat verbetert.
