Artikel: Deze 5 supplementen noemde Andrew Huberman bij Diary of a CEO
Deze 5 supplementen noemde Andrew Huberman bij Diary of a CEO
Door Wiggert Meerman, CMO Ergomax
De afgelopen jaren heb ik veel podcasts geluisterd en Andrew Huberman kwam daarin steeds terug. Ik vind hem interessant om naar te luisteren, al is hij soms net iets te Amerikaans voor ons als nuchtere Nederlanders. Naar mijn mening strooit hij af en toe wat te makkelijk met alles wat ooit eens onderzocht is. Tegelijk vind ik dat ook verfrissend. Als we alleen nog durven te verwijzen naar onderzoek dat al vijftig keer herhaald is, komen we weinig verder. Huberman zoekt de grens op en dat levert hem af en toe kritiek op. Wat ik in hem waardeer is dat hij wetenschap begrijpelijk maakt voor een groot publiek.
Eerlijk gezegd is Momentous via zijn podcast bij ons terechtgekomen. Ik hoorde hem vertellen over het merk en de visie erachter en dacht meteen: dit is wat we willen. Een paar dagen later hadden we een distributiedeal om Momentous naar Nederland te halen.
Begin september was Huberman te gast in The Diary of a CEO, de podcast van Steven Bartlett. Bartlett vroeg hem welke vijf supplementen hij zou kiezen als hij er de rest van zijn leven nog maar vijf mocht nemen. In dit artikel zet ik zijn keuzes op een rij. Daarna lees je welke van deze stoffen je bij Ergomax vindt en welke rol ze in het lichaam spelen.
Wat Huberman koos
1. Magnesium
Als eerste noemde Huberman magnesium. Hij gaf daarbij twee vormen: magnesium threonaat en magnesium bisglycinaat. Die twee vindt hij onderling uitwisselbaar.
2. Omega-3
Als tweede koos Huberman omega-3. Hij streeft naar minimaal 1 gram EPA per dag en kiest daarvoor een bron met een hoge concentratie EPA.
3. Vitamine D
Huberman neemt zelf 5.000 tot 10.000 IE vitamine D per dag en laat zijn bloedwaarden regelmatig controleren. Daarnaast blijft hij zonlicht opzoeken. Hij waarschuwde ook om niet overdreven hoog te gaan. In Europa ligt de veilige bovengrens voor volwassenen op 100 microgram (4.000 IE) per dag. Wil je hoger doseren, laat dan eerst je bloedwaarde meten en overleg met je arts.
4. Alpha-GPC
Als vierde noemde Huberman alpha-GPC. Hij neemt zelf 600 tot 900 mg per dag.
5. Creatine
De vijfde keuze was creatine. Huberman gebruikt het al sinds zijn 17e of 18e, in een dosering van 5 tot 10 gram per dag.
Deze stoffen bij Ergomax
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat je lichaam elke dag nodig heeft. Het draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid, tot een normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale spierfunctie.
In een supplement is magnesium altijd gebonden aan een andere stof en die binding bepaalt de naam. Bij magnesium bisglycinaat is het gebonden aan het aminozuur glycine. Bij magnesium threonaat is het gebonden aan L-threonzuur, een stof die ontstaat bij de afbraak van vitamine C. Magtein® is een gepatenteerde vorm van magnesium-L-threonaat.
Uit ons assortiment:
- Momentous Magnesium L-Threonaat
- Momentous Magnesium Bisglycinaat
- Doctor's Best Magnesium L-Threonaat (Magtein®)
Omega-3
EPA en DHA zijn omega-3-vetzuren die je vooral binnenkrijgt via vette vis. Wie weinig vis eet, kiest vaak voor een supplement op basis van visolie, krillolie of een plantaardige bron.
EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. DHA draagt daarnaast bij tot de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen.
Momentous haalt zijn omega-3 uit ansjovis, sardientjes en makreel. Deze visolie is er als softgel en in travel packs voor onderweg. Eet je plantaardig, dan is er de vegan variant. Van ons eigen merk Ergomax is er krillolie uit Antarctisch krill.
Uit ons assortiment:
- Momentous Omega-3 softgels
- Momentous Omega-3 Travel Packs
- Momentous Vegan Omega-3
- Ergomax Omega-3 Krillolie
Vitamine D
Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. In de Nederlandse herfst en winter is dat vaak niet genoeg. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten, tot een normale spierfunctie en tot een normale werking van het immuunsysteem.
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die je lichaam zelf ook aanmaakt. Veel mensen combineren vitamine D3 met vitamine K2. Vitamine K2 draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot een normale bloedstolling.
Uit ons assortiment:
- Doctor's Best Vitamine D3 1000 IE
- Seeking Health Vitamine D3 + K2 Druppels
- Doctor's Best Vitamine K2 MenaQ7®
Alpha-GPC
Alpha-GPC (L-alfa-glycerylfosforylcholine) is een bron van choline. Choline draagt bij tot een normaal vetmetabolisme en tot de instandhouding van een normale leverfunctie. Je lichaam kan zelf een kleine hoeveelheid choline aanmaken. Het grootste deel moet uit je voeding komen, bijvoorbeeld uit eieren, vlees en vis.
Uit ons assortiment:
Creatine
Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die ook in vlees en vis zit. Het is een van de best onderzochte sportsupplementen. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij korte, opeenvolgende, hoogintensieve inspanningen. Dit gunstige effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.
Ben je ouder dan 55 en doe je aan krachttraining? Een dagelijkse inname van 3 gram creatine kan het effect van krachttraining op de spierkracht versterken.
Momentous creatine is er als poeder, als kauwtablet en in travel packs voor onderweg.
Een van onze klanten, Gabor G., schreef over de creatine van Momentous:
"Best creatine ever. Great quality, mixes well. You gotta trust Momentous."
Uit ons assortiment:
Tot slot
Opvallend aan het lijstje van Huberman is dat het uit vijf bekende en veel onderzochte stoffen bestaat. Wil je zelf met een van deze supplementen beginnen, kies dan wat past bij je voeding, je leefstijl en je doelen. Gebruik je medicatie, ben je zwanger of twijfel je? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Dit artikel is geen persoonlijk medisch advies.
