Functioneel ademen volgens Yoran Hensel
Ademen is iets wat we de hele dag door doen, vaak zonder erbij stil te staan. Toch is het een krachtig instrument om onze fysieke en mentale staat te beïnvloeden. In zijn video legt Yoran Hensel uit wat functioneel ademen is en hoe je dit kunt toepassen in je dagelijks leven om beter te voelen en te presteren.
Wat is functioneel ademen?
Functioneel ademen betekent ademen afgestemd op de activiteit of de staat waarin je je bevindt. Dit houdt in dat je ademhaling varieert afhankelijk van wat je doet:
- Bij inspanning, zoals rennen, is het normaal om sneller en soms door je mond te ademen.
- In rust adem je juist rustig en diep naar je buik, wat helpt om te ontspannen en je zenuwstelsel te kalmeren.
Door je ademhaling aan te passen aan je situatie, ondersteun je je lichaam optimaal.
Borstademhaling versus buikademhaling
Yoran legt uit dat borstademhaling vaak voorkomt bij stress of drukte. Dit type ademhaling activeert het sympathisch zenuwstelsel, wat je lichaam in een staat van paraatheid brengt. Dit is handig in stressvolle situaties, maar als je continu borstademt, kan dit leiden tot spanning en onrust.
Buikademhaling daarentegen, waarbij je het middenrif gebruikt om diep in te ademen, activeert het parasympathisch zenuwstelsel. Dit zorgt voor ontspanning en herstel. Het is dus belangrijk om in rustige momenten bewust naar je buik te ademen.
Bewustwording van je ademhaling
De eerste stap naar beter ademen is het observeren van je ademhaling. Yoran adviseert om meerdere keren per dag even stil te staan bij hoe je ademt:
- Zit rustig en voel hoe je adem binnenkomt en weer uitgaat.
- Merk op of je hoog in je borst ademt of diep in je buik.
- Door deze bewustwording kun je je ademhaling sturen en daarmee je gemoedstoestand beïnvloeden.
Oefeningen voor rust en energie
Wil je rustiger worden? Ga dan zitten, sluit je ogen en adem langzaam en diep naar je buik. Probeer vooral je uitademing te verlengen, want een langere uitademing verlaagt je hartslag en brengt je in een ontspannen staat.
Vind je het lastig om in je buik te ademen? Train dit dan door bijvoorbeeld ’s avonds in bed je hand op je buik te leggen en rustig te proberen je buik omhoog te laten komen bij het inademen, zonder kracht te zetten.
Wil je juist actiever worden? Dan kun je je ademhaling wat versnellen en dieper maken, vooral richting de borst. Dit activeert je lichaam en geeft je meer energie.
De kracht van ademhaling
Ademhaling is een directe ingang om je staat van zijn te veranderen. Door bewust te ademen kun je jezelf kalmeren, activeren of beter laten voelen. Het is een eenvoudige, maar effectieve tool die altijd beschikbaar is.
