Collageen: wat is het, wat doet het, en hoe kies je een supplement?
Ken je dat gevoel dat je in de spiegel kijkt en denkt: mijn huid straalt net wat minder dan vroeger? Of dat je haar minder vol lijkt en je nagels wat brozer voelen? Misschien besteed je er niet zo veel aandacht aan, maar toch knaagt er iets. We willen ons immers allemaal vitaal, fris en energiek voelen, van binnen én van buiten.
Dit moment is misschien wel het begin van een nieuwe routine: het ontdekken van collageensupplementen. Misschien hoorde je erover via een vriendin die een poeder in haar koffie doet, een beautyblogger die zweert bij een dagelijkse portie of die ene collega met een glowy huid. Collageen is geen hype: het is een voedingsstof die diep in ons lichaam een belangrijke rol speelt.
Deze blog in een notendop
- Collageen is een belangrijk eiwit in bindweefsel, pezen, huid en haar.
- Het draagt bij aan structuur, stevigheid, elasticiteit en hydratatie van de huid.
- Kies bij voorkeur een supplement met gehydrolyseerd collageen.
Wat is collageen eigenlijk?
Collageen is het meest voorkomende lichaamseigen eiwit en vormt het fundament van huid, botten, pezen en bindweefsel. Het zijn als het ware de bouwstenen die alles stevig en elastisch houden.
Het woord komt van het Griekse colla (“lijm”) en verwijst naar de bindende rol van collageen: het houdt alles bij elkaar. Zonder collageen zouden we letterlijk inzakken.
Je lichaam maakt zelf collageen aan. Vanaf je 25e neemt die productie langzaam af. Eerst ongemerkt, later zichtbaar: de huid verliest stevigheid, er ontstaan rimpeltjes en herstel na inspanning gaat trager. Dat is precies waarom collageensupplementen veel aandacht krijgen: ze vullen aan wat je lichaam minder aanmaakt.
Essentie: Collageen is een bindend eiwit dat je lichaam zelf produceert en dat veel voorkomt in bindweefsel, pezen, huid en haar.
Wat zijn de voordelen van collageen?
Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de rol van collageen en naar het effect van collageen uit voeding en supplementen.
Op dit moment zijn er in Europa geen gezondheidsclaims toegestaan over voordelen voor pezen, gewrichten, botten, spieren en bindweefsel; daarvoor is meer onderzoek nodig.
De volgende punten worden in de context van beautyclaims gebruikt:
- Collageen draagt bij aan behoud van normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid*
- Collageen helpt bij de hydratatie van de huid*
- Collageen ondersteunt de stevigheid van de huid*
- Vitamine C draagt bij aan de normale vorming van collageen
*Volgens door de Keuringsraad opgestelde/gekeurde beautyclaims.
Essentie: Collageen ondersteunt huidstructuur, stevigheid, elasticiteit en hydratatie; andere mogelijke effecten worden nog onderzocht.
Welke soorten collageen zijn er?
Er zijn meer dan 28 typen collageen bekend. Ongeveer 90% in het lichaam bestaat uit:
- Type I – meest voorkomend; betrokken bij huid, haar, nagels en botten.
- Type II – vooral in kraakbeen en gewrichten.
- Type III – komt vaak samen met type I, onder meer in huid en bloedvaten.
Qua supplementbronnen zie je vooral:
- Viscollageen (rijk aan type I; fijnere deeltjes, populair voor huid/haar).
- Rundercollageen (veel type I en III; breed inzetbaar).
- Kippencollageen (meestal rijk aan type II; vaak in gewrichtsproducten).
De meeste beauty-gerichte supplementen richten zich op type I (soms met III). Steeds meer merken bieden duurzame viscollageen of collageen van grasgevoerde runderen aan.
Essentie: Het lichaam bevat vooral type I, II en III; supplementen focussen meestal op type I (en III).
Top 6 beste collageensupplementen (checklist & voorbeelden)
Checklist waar je op let:
- Gehydrolyseerd collageen: kleiner geknipt, daardoor beter opneembaar.
- Oorsprong: vis (type I), rund (I & III), kip (II) – kies wat past bij je doel.
- Kwaliteit: kies een betrouwbaar merk; kijk naar keurmerken en onafhankelijke testen.
Voorbeelden
- Collageen Hydrolysaat Wilde Zeevis – Ergomax
- Collageen Hydrolysaat Grasgevoerde Runderen – Paleo Powders
- Collageen Hydrolysaat Grasgevoerd – Great Lakes
- Rundercollageen Grasgevoerd – Ancestral Supplements
- Bottenbouillon Weidekip – Broth of Life
- Rundergelatine Grasgevoerde Europese Runderen – Ergomax
Essentie: Let op collageentype, herkomst en dosering; ga bij voorkeur voor gehydrolyseerde vorm.
Hoe gebruik je een collageensupplement?
Collageen past eenvoudig in je routine: bijvoorbeeld ’s ochtends een schepje in koffie of smoothie.
- Poeder: door smoothie, koffie of havermout; meestal smaakneutraal.
- Capsules: handig voor onderweg.
- Drankjes/shotjes: kant-en-klaar en fris van smaak.
Inname op nuchtere maag is niet nodig. Met een maaltijd – zeker rijk aan vitamine C – is opname vaak juist gunstig.
Wat is collageenrijke voeding?
Je kunt collageen ook via voeding binnenkrijgen, al is dagelijks voldoende lastiger. Klassieke bronnen zijn:
- Stoofvlees met pezen en huid
- Vis met huid en graat (bv. sardines, zalm, ansjovis)
- Bottenbouillon (langzaam getrokken)
- Gelatine (bv. in sauzen of gebak)
Suppletie is voor veel mensen praktischer: snel, doseerbaar en voorspelbaar.
Essentie: Collageen zit in dierlijke voeding; bouillon, vlees/vis met huid en gelatine zijn klassieke bronnen.
Bestaat er vegan collageen?
Kort antwoord: nee, collageen is dierlijk. Wel bestaan er “collageen-boosters” die je eigen aanmaak ondersteunen.
Ondersteunende nutriënten:
- Aminozuren (glycine, proline, lysine) – o.a. in bonen, kikkererwten, tofu, noten, zaden
- Vitamine C – o.a. in broccoli, rode paprika, citrus, aardbeien
- Mineralen (zink, koper) – o.a. in noten, zaden, volkoren granen, peulvruchten
- Antioxidanten – o.a. hyaluronzuur-precursors (soja, bladgroenten) en polyfenolen (bessen, groene thee, cacao)
Essentie: Vegan collageen bestaat niet; kies voor voedingsstoffen die de natuurlijke collageenaanmaak ondersteunen.
Tot slot
Een collageensupplement is geen wondermiddel dat je huid, haar of nagels in één nacht verandert. Zie het als een investering in jezelf: een klein dagelijks ritueel. Met tijd en consistentie merk je mogelijk subtiele verbeteringen in uitstraling en gevoel – signalen dat je lichaam die extra aandacht waardeert.